Назад к списку

Как быстро уснуть. Практические советы 

Если мне не изменяет память, то я даже встречал людей, которые не то чтобы умеют, а у них как-то само собой получается моментально засыпать. Словно те куклы из далекого детства - положил их на спину, и вот уже глазки сами собой закрылись. :) Хотел бы я обладать такой техникой сна.


Но я к их числу никогда не относился. И как любой среднестатистический современный человек, я прекрасно знаю - что такое проворочаться всю ночь в каком-то подобии неглубокого сна и, в итоге, наутро встать совершенно разбитым. Причин для неспокойного сна может быть масса - тут и стресс, и избыток энергии, и проблемы, нерешенные задачи и так далее. Вдобавок ко всему мы "помогаем" себе мыслями вроде "Я так до самого утра проворочаюсь", или "Да когда же я усну уже!..". На деле подобные мысли еще больше усугубляют положение, фактически программируя на бессонницу.

К счастью, проблема бессонницы общеизвестна и повсеместна, и потому методов ее решения также напридумано несметное количество. Я попробовал наверное десятка полтора. Не то чтобы я так страдаю от недосыпания, но есть во мне неуклонное желание докопаться до сути, найти самое действенное. В конце концов, надо же отсеять по-настоящему ценные эффективные техники от бесполезно отнимающих время.

В итоге я остановил свой выбор на двух практиках. Стал делать регулярно, обкатал и подогнал под себя, если можно так сказать. И, честно говоря, стал выполнять эти техники для сна порой уже просто потому, что они стали привычной вечерней процедурой. А все дело в том, что обе техники дают гораздо больше, чем просто возможность скорее уснуть.

Но перейдем наконец к делу.

Техника 1я. Её я прозвал "Знакомство с собой":

Подготовьте кровать, встряхните и разглядьте простынь, взбейте, освежив тем самым, подушки, если они у вас есть (я сплю без них).

1. Ложитесь на спину. Спокойно, расслаблено вытяните руки вдоль тела, ладошками вверх. Дышите размеренно, глубоко и очень желательно вдох делать животом, а выдыхать через рот. Практикуйте дыхание животом, потому что оно намного полезнее для организма, легких и нервной системы, так как обеспечивает бОльшим притоком кислорода и происходит по, так называемому, большому кругу (это если выдыхать через рот). Но вернемся к технике.

2. Обратите свое внимание на самые кончики пальцев. Ощутите их так, будто вы только из них и состоите. Это не сложно... Направьте туда свое дыхание на выдохе. Почувствуйте, как с каждым выдохом, напряжение и усталость стекают с ваших пальцев, и пальцы расслабляются.

3. Перейдите чуть выше. Это может быть кисть, или локоть - вы сами почувствуете на чем остановиться. НО не спешите никуда - чем тщательнее, медленнее будет ваш путь, тем лучше. Проделайте всё то же здесь. Подышите, дайте кистям расслабиться. И переходите дальше.

4. В итоге вы шаг за шагом пройдёте все свое тело, прочувствуете каждый его уголок, и частичку. На смену усталости придет долгожданное расслабление. Закончите упражнение таким же глубоким вдохом и распределите выдох сразу по всему своему телу!..

Упражнение можно делать и сидя, если вам необходимо снять напряжение рабочего дня, чтобы сконцентрироваться на какой-то новой задаче. Но следите тогда за тем, чтобы спина оставалась ровной. Это важно.

Мне это упражнение нравится еще тем, что я реально стал иначе ощущать себя и свое тело. Я словно действительно с ним заново познакомился и стал тоньше чувствовать его, понимать его сигналы и прислушиваться к происходящим в теле процессам.

Открою маленький секрет :) Я редко когда довожу упражнение до конца. Обычно оно уносит тебя в царство Морфея где-то на середине пути :)

Техника сна 2-я. Я ее с вашего позволения опишу завтра. И тогда же расскажу про еще одну, которая поможет в том случае, если что-то вас разбудило посреди ночи!

Доброй всем ночи! 

Перейти к следующей статье "Еще один способ заснуть быстро"