Назад к списку

Как сосредосточиться, когда это нужно? 

Всем доброго утра, друзья! 

Сегодня у нас понедельник, и на повестке дня выход на работу после таких классных последних выходных этого лета! А как у меня, так и вовсе после отпуска! Поэтому для кого-то, и я думаю таких не мало, очень серьезно встанет вопрос "как сосредоточиться на делах?". 


Иногда может каждому из нас показаться, что собственная голова и мозги попросту не принадлежат нам и в итоге – сосредоточиться ну никак не получается, что и служит преградой в вопросе срочного выполнения поставленных задач. В силу того закономерно возникает вопрос – как же научиться быстро сосредотачиваться в тот или иной момент? В данном случае практикующие психологи выделяют несколько способов как же сосредоточиться и заставить себя работать. 

1. Учитесь договариваться с собственным мозгом, как с малым ребенком. Постарайтесь в начале успокоиться и не переживать особо за ту ситуацию, которая на данный момент имеет место быть. Поймите – чем более вы сопротивляетесь, тем сложнее и серьезней становиться ситуация и тут собственный разум ведет себя как малое дитя. Чем более вы просите разум не делать что-то, сем более он будет сопротивляться и таки сделает все с точностью до наоборот. Прислушайтесь к своему разуму – что его волнует, беспокоит, какие мысли одолевают. Вам достаточно отдохнуть пару минут, чтоб освежить разум и найти правильное решение. 

2. Периодически разгружайте собственные мозги. Как говорят психологи – иногда недостаточно просто высказать свою проблему вслух, ее нужно обсудить со знающим человеком и так разгрузить голову и найти подсказку. Все спокойно обдумайте, запишите свои мысли на бумаге и обговорите ее – это поможет взглянуть на проблему и задачу по-новому и найти ответ там, где ранее его не видели. 

3. Всегда ставьте перед собой только четкие задачи. Именно поставленная задача для вас должна быть четкой и понятной, без каких-либо недочетов и двусмысленности. Вы сами должны представлять для себя последовательность своих действий и поступков, решений для достижения той или иной цели и решения определенных задач. Приведите в последовательный порядок собственные мысли и идеи, разложив все по полочках – лишь так можно прийти к логическому решению поставленных задач. 

4. Давайте голове отдых. Не старайтесь решать сразу несколько задач одновременно – ставьте их в порядке очередности с учетом важности и срочности. При этом решайте поставленные задачи столько, сколько нужно, не ограничивая себя временными рамками – это наоборот будет путать все мысли и тормозить на пути их решения. 

5. Возьмите перерыв на время и просто освежитесь. Вполне возможно вы устали и в таком случае вам крайне важен полноценный или же просто небольшой перерыв. Отдыхать при этом можно по-разному. Если вы проголодались – сходите перекусите, если не голодны – просто сделайте себе чашку ароматного чая или кофе, примите прохладный душ или же пройдитесь пол часа пошей прогулкой по парку. Тут уж вам решать, как расслабляться и давать своей голове отдых хоть на небольшой промежуток времени – отдохнули? Тогда с новыми силами приступаем вновь к работе. 

Секреты успешной визуализации 

1. В самом начале решите для себя – что вы хотите получить, чего добиться, например, успешно сдать в институте экзамены или же отчет на работе, получить повышение по службе или же заработать свой первый миллион. 

2. Постарайтесь на 5-10 минут полностью расслабиться – отдохните и физически, и мысленно и на протяжении этого времени перед мысленным взором представляйте свою желаемую реальность. 

Старайтесь думать именно об этом, как вы это будете делать, а не о том, что возможно случиться, даже с большим процентом вероятности. Представляйте себе все это так, как будто это уже происходит с вами, здесь и сейчас – пусть это будет для вас небольшой, вашей личной кинолентой. Именно картинки этой киноленты и будут для вас тем плацдармом, основой, которую вы и положите в свой будущий, реальный результат. Как отмечают практикующие психологи – такие картинки для человека служат весьма мощным стимулом, который и будет работать на ваш результат и цель. 

В процессе визуализации вы должны наделять всеми необходимыми качествами и инструментами, которые будут нужны вам для достижения поставленных задач и целей. Нужно мужество и доблесть – включайте в себе Супермена, нужна хитрость и злой гений – будьте доктором Зло. Иногда вы будете видеть, что достигли цели, в некоторых случаях – перед мысленным взором будет проходить лишь общая картина всего решения ситуации. 

Обе позиции и вариации хороши – можно чередовать меж собой как точную, так и свободную по своему типу визуализацию, выделяя каждой по 5 минут своего времени или же концентрируя внимание на одном варианте развития событий. Кому как нравится. Так точная визуализация – это мысленное представление пред собственным внутренним взором точных картинок своего будущего, того, что вы хотите получить, к чему стремитесь. Идя мысленно по заранее подготовленному сценарию, проигрывайте его несколько раз – так вы можете понять, его сильные стороны и собственные недочеты. 

Свободная визуализация – тут уж вы сами даете волю, свободу собственным мыслям, не сдерживая или направляя их. Но делать это стоит до того момента, пока они идут в позитивном русле – в противном случае попридержите их, если они несут в себе негатив и угрозу на пути достижения поставленных целей. 

Применяйте оба метода – тут главное понять, что важна практика. Конечно де, на первых парах могут быть определенные трудности в процессе визуализации – тут уж не стоит переживать по данному поводу, поскольку не всегда картина должна быть полной, целостной и завершенной. При регулярной практике все будет получаться, и вы с удовольствием станете для себя отмечать, что мозг будет по первому вашему желанию пред внутренним взором визуализировать перед вами картинки и сцены. 

При этом стоит сделать оговорку – недостаточно единожды представить пред собой картинку, результат будет виден лишь после того, как вы будете представлять те или иные сцены, изображения перед собой на протяжении минимум недели, месяца, то есть, того срока, пока вы не получите желаемое, не реализуете поставленную цель и задачу. Остались сомнения – просто гоните их от себя прочь, не стоит с ними бороться, а просто пропустите их мимо себя и все. Главное не останавливайтесь и все у вас получиться, встав со временем на свои места. 

Мне в этом плане очень помогли занятия по Управляемому воображению и ежедневная практика медитаций. Ну ладно, не совсем ежедневная, но регулярная :)

Вот тут можете оставить мне заявку - скину на почту занятия по этой теме, которые изучал сам>>>  

Нужные медитации можете подобрать в разделе "Практика", ну или также просто скажите, и я пришлю в почту.