Назад к списку

Сила воли от А до Я 

Сила воли является ключом к успеху во многих сферах жизни. Из данной статьи вы узнаете о том, что такое сила воли и как ее развить. Также вы найдете методы, которые помогут вам изменить вашу жизнь в лучшую сторону, добиваться поставленных целей и доводить любое дело до конца. 

Теория 

Существует множество определений для силы воли. Одно из них звучит так: сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои намерения, несмотря на эмоции, привычки, страхи, желания и другие импульсы, которые могут заставить человека отказаться от плана.


 

Зачем нужна сила воли? 

Для того чтобы развить силу воли можно прибегнуть к вещам, которые напрямую связаны с другими целями, но помимо основного назначения, они также помогают совершенствовать и силу воли. Рассмотрим на примерах, чтобы было понятнее. 

Представьте, что вы решили сбросить вес, накопить денег или бросить курить (неважно, сюда можно подставить все, что угодно). У вас появилась цель – похудеть. Она обоснована разумным желанием лучше выглядеть и чувствовать себя лучше. Противостоят этому намерению желание съесть лишнее пирожное, привычка есть много, нежелание заниматься спортом. От силы воли зависит, сможете ли вы не поддаться минутным слабостям для того чтобы достигнуть своей цели. Выражаясь метафорически, это можно назвать перетягиванием каната. С одной стороны есть планы, продиктованные разумом и стремлением к развитию, а с другой стороны – слабости и привычки. Выражаясь другими словами, это борьба духа и тела. 

Ваш мозг говорит: нужно питаться правильно, бросить курить, сократить потребление алкоголя и заниматься спортом. В то время как тело хочет вкусно поесть, расслабиться на диване, потягивая вино или выкурить пару сигарет. Возможно, многим знакомо чувство, когда одновременно хочется что-то сделать и не хочется. Например, хочется закурить. Мозг человека жаждет удовольствия, связанного с курением. С другой стороны, человек не хочет портить свое здоровье и тратить лишние деньги на сигареты. 

Если сила воли развита хорошо, то не так уж и трудно пренебрегать сиюминутными желаниями тела и, соответственно, быстрее приближаемся к каким-либо целям. Человеку со слабой силой воли трудно сопротивляться, он является пленником своих привычек и желаний. Таким образом, слабая сила воли равняется несвободе, так как решения принимает не человек, а его тело. Так есть риск попасть в самое настоящее рабство и зависимость от мимолетных импульсов и желаний тела. У человека, который идет на поводу у своих инстинктов, просто нет выбора. Он попадает в замкнутый круг, из которого с каждым годом выбраться будет все труднее и труднее. Если тело хочет поспать еще пару часов, человек сделает это, несмотря на дела. Если тело захотело еще один кусочек торта, человек ест его, хотя ему бы хотелось видеть себя стройным и здоровым. Тело захотело выпить? Человек будет пить до тех пор, пока не отключится на ближайшей горизонтальной поверхности. 

При этом, каждый прекрасно осознает свои проблемы и то, к чему ведет такой образ жизни. Многим бы хотелось начать новую жизнь, воспитать в себе силу воли, но ничего не получается. Не хватает силы отказаться от сиюминутных желаний, которые мешают достигнуть какой-либо цели. Это приводит к плохому настроению, депрессии и неудовлетворенности жизнью. Ведь, следуя только за своими инстинктами, человек не развивается как личность и не может реализовать свои амбиции и планы. 

А можно ли развить силу воли? 

Да, это возможно. Даже очень ленивый человек с полным отсутствием силы воли может развить в себе данное качество и научиться контролировать себя. 

Даже если ситуация совсем запущенная, это реально. Например, если человек не может начать заниматься собственным телом, из-за чего у него проблемы со здоровьем, не может нормально подготовиться к экзаменам, из-за чего есть вероятность, что из университета его выгонят, если человек много выпивает, курит и спускает уйму денег на ерунду при скромном заработке (а при таком отношении к жизни, скорее всего, такой он и есть), даже в таком случае есть все шансы наладить свою жизнь. 

Хотя придется много поработать. Если вы хотите обрести и воспитать в себе силу воли, необходимо каждый день справляться со своей ленью даже в мелочах. Например, аккуратно заправить постель или потратить три минуты на то, чтобы помыть посуду после завтрака, отказаться от сигареты в перерыв. Также не стоит откладывать дела в долгий ящик. Хотите сделать генеральную уборку? – Сделайте в первый же выходной. Хотите начать заниматься спортом? – Прямой сейчас найдите подходящие упражнения в интернете и потратьте полчаса на свое тело. Все это помогает развивать такое необходимое качество, как сила воли. 

Я хочу это сделать. Я могу. Я делаю. В этих словах заключена свобода руководить своей жизнью, не завися от инстинктов и мимолетного «хочу!». Попробуйте пожить хотя бы месяц по такому принципу, и вы заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону. 

Почему так трудно контролировать свои желания? 

Не секрет, что наш организм устроен очень сложно. Его можно сравнить с суперкомпьютером, в котором продуманы и мельчайшие детали. Работает этот компьютер в автоматическом режиме. Человеку не приходиться регулировать и продумывать доставку еды в желудок или, к примеру, всасывание питательных веществ в кровь. Но это машина, и ее необходимо контролировать человеческим разумом. Ведь каким бы прекрасным компьютер не был, его можно заразить вредоносной программой, которая заставит систему выполнять одну и ту же бесполезную операцию до тех пор, пока не закончится память. 

Справиться с данной проблемой может только человек, который выступает в роли программиста. Он сможет остановить и удалить вредоносную программу. Понятно, что для этого придется приложить определенные усилия. 

Ум и глупость наших тел.

Примерно то же самое происходит и с нашим организмом. Каким бы сложным не было его устройство, все равно требуется вмешательство человека. Возьмем простой пример. Если вы курильщик, то никотин, являясь наркотиком, заставляет мозг вырабатывать вещества, вызывающие чувство удовольствия. Со временем организм привыкает, и человек чувствует желание покурить. Это говорит в нем потребность организма возобновить химический обмен. 

Хотя ведь все знают, что курение часто приводит к тяжелым болезням со смертельным исходом. Но, несмотря на это, тело требует ненужное и вредное вещество доза за дозой, также как оно требует еды, воды или сна. Таким образом, мы видим, что организм выполняет какую-то вредоносную программу, которая никак не соотносится со здоровой и правильной жизнедеятельностью. В таком случае только при помощи сознания можно выйти из замкнутого круга. Просто дайте своему телу команду и остановите вредоносную программу. 

Можно привести и другой пример нерационального поведения, которое заключается в нежелании заниматься спортом. Особенно, если речь идет об утренней пробежке или зарядке. Ведь утренние упражнения заряжают организм энергией, помогают проснуться и настроиться на рабочий день. Более того, любые физические упражнения улучшают фигуру и помогают выглядеть и чувствовать себя моложе. Так почему же невероятно трудно заставить себя встать на полчаса раньше и начать день с легких физических упражнении? Ответ роется в нашем подсознании. Наше тело становится более активным в том случае, когда есть какая-либо угроза и требуется либо убежать, либо защитить себя. А если никакой опасности нет, то зачем напрягаться? Ведь вы находитесь в теплой постели, в уютной, запертой на ключ, квартире. 

Вы можете возразить, что напрягаться, двигаться и бегать нужно для того чтобы быть здоровее и спортивнее. Да, все верно. Но ваше тело об этом не осведомлено. Оно опирается на подсознательный алгоритм и для него важно только то, что происходит сейчас. Умением мыслить на несколько шагов вперед обладает только разумная часть нашего мозга. Только разум знает, что курить, пить алкоголь и есть гамбургеры плохо, а заниматься спортом хорошо. 

Именно сила воли помогает нам отбросить желания низшего уровня и реализовывать наши планы и развиваться. 

Для чего нужна дрессировка тела? 

Если вы постоянно потакаете своим инстинктам и низменным желаниям, то через некоторое время это превращается в привычку. Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер… Стоит ли продолжать дальше? Когда вы говорите «да» своим слабостям, вы все больше и больше впадаете в зависимость, избавиться от которой невероятно трудно. Пожалуй, это можно сравнить с зависимостью от наркотиков. 

Вот поэтому лентяям очень тяжело заняться собой. Даже идея о том, что нужно отказаться от части продуктов, сигарет, начать вставать раньше и двигаться приводит их в ужас, что уж говорить о конкретных действиях. Это говорит об очень сильной привязанности к своим слабостям и страхе изменить что-то в своей жизни. 

Избавиться от такой зависимости можно лишь посредством жесткой дрессировки своего тела и мыслям, которые будут направлены на развитие и позитивные перспективы. Например, многие люди придерживаются вегетарианской диеты не из-за сильного чувства жалости к живым существам, а из-за того, что для них желание вести здоровый образ жизни сильнее, чем желание наесться до отвала и получить удовольствие от еды. А ведь именно такая способность пренебречь низменными желаниями для достижения более высокой цели. 

Важны ли желания нашего тела? 

Многим может показаться, что ежедневный отказ от маленьких удовольствий – это безумно трудная вещь. На самом деле, это не так. Трудным будет только начало, а потом сиюминутные удовольствия начнут казаться незначительными по сравнению с грандиозными планами и высокими целями. Все дело в тренировке и привычке. Для того чтобы убедить в этом читателей, приведем несколько примеров из жизни. 

Многие маленькие дети думают, что управлять автомобилем невероятно трудно, а ориентироваться в городе еще труднее. Но спросите любого относительно опытного водителя. Он скажет вам, что это очень просто, особенно с использованием навигатора. Или если спросись у курильщика, какого ем продержаться целый день без сигареты? Скорее всего, он ответит, что трудно. А попробуйте задать этот вопрос человеку, который справился с этой привычкой. Можно поспорить, что он его ответ будет: «Очень просто!». Подойдите к новичку в спортивном зале и спросите, сможет ли он поднять 15-килограмовую гирю. Вряд ли его ответ будет положительным. Зато профессиональный спортсмен с легкостью и удовольствием продемонстрирует вам свои навыки. Так и с силой воли. Все дело в регулярных тренировках. 

Если как следует заняться воспитанием тела, то желания станут не такими уж и сильными. Стоит отметить, что никто не говорит об образе жизни монаха, который отказывается ото всех мирских удовольствий. Эта статья не призывает вести аскетичную и пресную жизнь, она призывает лишь стать хозяевами своего тела и обрести свободу выбора. Такая свобода поможет добиться успеха во многих сферах жизни. 

Практика 

Теперь перейдем к практической части и разберем, как же все-таки воспитать в себе виллу воли. Представьте, что сила воли это мышца. А любую мышцу можно накачать. Всякий раз, когда вы отказываетесь от сигареты, кусочка торта или занимаетесь спортом, эта мышца становится все сильнее и сильнее. Но когда вы перестаете это делать, мышца снова становится дряблой. 

Начинать нужно с малого.

Если вы пришли в спортивный зал первый раз и сразу же решили поднять самую тяжелую гирю, скорее всего, вы надорвете спину и больше в жизни не подумаете заняться спортом. А вот начиная с легких гантелей, можно постепенно дойти и до гири. Такой же принцип работает и с силой воли. Если вы решите начать новую жизнь с понедельника, Нового года, 1-го числа какого-либо месяца и поменять все и сразу, то велика вероятность, что хватит вас на два-три дня. Поэтому начинать нужно постепенно. Далее будут приведены советы, которые помогут вам развивать силу воли и добиваться своих целей. Но не пытайтесь воплотить в жизнь все и сразу. Придумайте свой личный план, основываясь на собственных возможностях и привычках. 

Лучше всего начать с чего-нибудь одного. Например, введите в свой график занятия спортом три-четыре раза в неделю. Или попробуйте начать готовить более здоровую пищу и перестаньте переедать перед сном. Когда данные действия войдут для вас в привычку, попробуйте начать вставать чуть раньше в одно и то же время. Это очень важно, так как вы прикладываете волю и задаете тон всему дню. А вот если вы спите до последнего, то сила воли не тренируется и постепенно слабеет. Кстати, ложиться спать также стоит примерно в одно и то же время. Это не только помогает дисциплинировать себя, это также очень полезно для здоровья. 

Также начните медитировать. Для начала десяти минут в день будет вполне достаточно. Затем стоит организовать себе распорядок дня. Это поможет вам не только развивать силу воли, но и справляться с большим количеством дел. 

Старайтесь планировать дела! 

Стоит установить себе определенные ежедневные, еженедельные или даже годовые нормы. Например, заниматься спортом не менее четырех раз в неделю. Читать в день не менее пяти страниц и так далее. 

Установите для себя правило: во что бы то ни стало, необходимо выполнить все запланированное. Нарушать план нельзя. Например, у вас есть план – три тренировки в неделю. Если уже воскресенье, а вы так и не устроили себе ни одной тренировки, то придется позаниматься утром, в обед и вечером. Откладывать «на потом» нельзя. 

Если у вас нет особых причин не сделать то, что было в планах, то сделайте! Не нарушайте обещание, которое вы дали сами себе. Тем более, если у вас есть возможность сделать что-то сейчас, вместо просиживания в интернете или лежания на диване, то сделайте. Ведь никто не может заглянуть в будущее. Вдруг завтра на вас свалится гора дел, и вы вообще ничего не успеете? Когда вы делаете все вовремя и выполняете свои личные планы на 100 процентов, это дает ощущение удовлетворенности. 

Займитесь спортом! 

Как известно, спорт прекрасно дисциплинирует. В основном, все дети, серьезно занимавшиеся спортом, вырастают в обязательных и ответственных людей, которые умеют идти к своей цели. 

Если даже в детстве или подростковом возрасте вы спортом не занимались, то начать никогда не поздно. Конечно, начинать нужно с малого, главное, не отступать от своего намерения и не поддаваться своим низменным желаниям. Тогда через некоторое время вы заметите улучшения в своем самочувствие и отражение в зеркале будет радовать вас каждый день. И помимо хорошей физической формы, вы сможете приобрести силу воли. Пусть ваши занятия также подчиняются определенному графику. Если вы новичок, то приобретите абонемент в спортзал. Во-первых, там вы сможете получить инструкции квалифицированного тренера, который поможет вам разработать собственную программу, исходя из особенностей тела. А во-вторых, потраченные на абонемент деньги, помогут вам дисциплинироваться на первых порах, пока спорт не станет вашей новой прекрасной привычкой. 

Не занимайтесь ерундой! 

Иногда мы все грешим желанием убить часок-другой в интернете. Причем, это даже не чтение полезной информации и не просмотр фильма, это чаще всего блуждания по страницам друзей в социальных сетях или игры. Согласитесь, что это трудно назвать настоящим отдыхом, так как когда мы сидим за компьютером, сильно напрягаются наши глаза и спина. Также это нельзя назвать интеллектуальным развитием, да и развитием вообще. Это просто убийство драгоценного времени. 

Безусловно, расслабляться и отключаться от работы нужно. Но когда вам захочется взять паузу, лучше возьмите приятную книгу и почитайте ее в парке, или, если погода плохая, дома, сделав себе чашечку полезного чая. Или покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по городу. В общем, займитесь тем, что, так или иначе, принесет вам пользу. 

Давайте себе обещания 

Каждый из нас хоть раз в жизни говорил что-то вроде типа: «надо убраться дома», «надо выучить английский». Часто все на этом и заканчивается, не так ли? В таком случае попробуйте заменить слово «надо» на «даю себе слово» или «обещаю». Например, «до конца года обещаю овладеть базовым уровнем английского языка». Пусть для вас это будет настоящим делом чести. Такие обещания помогут вам осуществлять все ваши намерения. 

Соблюдайте гигиену. 

Чистите зубы два раза в день, ежедневно принимайте душ, брейтесь каждое утро и регулярно мойте голову. Это такие вещи, которые нужно делать по умолчанию! Помимо этого следите за тем, что вы надеваете утром. Если вы носите одежду, которая соответствует обстановке, вам проще настроиться на тот или иной лад. Также следите за тем, чтобы вещи сочетались между собой, были выстираны и хорошо выглажены. Это не только поможет развить силу воли, это также заставит вам чувствовать себя увереннее и производить хорошее впечатление на окружающих. А это, согласитесь, было важно во все времена. 

Также не забывайте о врачах. Обратитесь к специалисту, если у вас есть подозрения, что что-то не в порядке. Не откладывайте это надолго, так как последствия могут стоить дорого. Также посещайте стоматолога. Даже если у вас нет проблем вроде кариеса, пародонтоза или отвалившейся пломбы, все равно стоит сходить к врачу для того чтобы провериться и получить рекомендации по поддержанию здоровья вашей ротовой полости. 

Поддерживайте порядок. 

Следите за чистотой в доме, мойте посуду, перед тем как уйти из дома или лечь спать, вешайте вещи сразу в шкаф или кладите их в корзину для грязного белья. Также держите свои шкафы и ящики в порядке. Это поможет вам быстрее находить необходимые вещи. К тому же, всегда гораздо приятнее находиться в опрятном помещении. Порядок в доме помогает настроиться на работу, так как человек не отвлекается на безумное количество раскиданных вещей. 

Также держите в порядке свой компьютер. Избавляйтесь от ненужных файлов, контактов, которые стали неактивными, выключайте из новостной ленты те источники информации, которые вас отвлекают или раздражают. 

Говорите «нет» гастрономическим слабостям.

Во-первых, старайтесь есть как можно меньше фаст-фуда. Ваши талия и желудок скажут вам спасибо. К тому же, на сумму, которую многие оставляют в ресторанах быстрого питания, можно купить полноценный бизнес-ланч в заведении с более приличной кухней. Во-вторых, учитесь готовить. Это хороший плюс в вашу копилку навыков и хорошая экономия средств, которым в будущем можно найти более эффективное применение. Ведь гораздо выгоднее купить набор продуктов в супермаркете, которых хватит на несколько дней, чем на эту же сумму денег один раз поужинать в кафе. 

Также постарайтесь исключить из рациона полуфабрикаты (наггетсы, сосиски и т.д.). В основном, их состав оставляет желать лучшего. И если затронуть экономическую сторону вопроса, то питаться полуфабрикатами гораздо дороже. 

Если вы не являетесь фанатом кулинарии, лучше выучите список блюд, на приготовление которых вы не будете тратить много сил и времени. 

Если же вы страдаете от лишнего веса, то приучите себя есть меньше. Готовьте дома более здоровую пищу (нежирное мясо на пару, салаты из свежих овощей, обезжиренные молочные продукты). В перерыв на работе перекусывайте не шоколадками или чипсами, а например, йогуртом, яблоком или батончиком мюсли. Если у вас есть не просто лишний вес, а ожирение, то не откладывайте в долгий ящик поход к диетологу. 

Избавьтесь от вредных привычек.

Любая вредная привычка – это зависимость и путь к деградации. Если вы сможете избавиться от них, то вы не только приобретете потрясающую силу воли, но и оздоровите свой организм. Конечно же, не стоит отказываться ото всего сразу. Например, если вы курите по пачке в день, то резкий отказ от никотина станет стрессом для организма и велика вероятность, что вы просто сорветесь. Лучше сначала растягивайте пачку на два дня, потом на три-четыре, потом на неделю, а потом попробуйте полностью отказаться от курения. Что же касается алкоголя, то если вы не планируете полностью отказываться от его употребления, то на вечеринках вам будет необходимо включать силу воли и не пить более одного-двух бокалов. Также если вы любите расслабиться дома после работы с бутылкой вина или пива, то стоит пересмотреть свой образ жизни и сократить потребление, к примеру, до одного раза в неделю. А после того, как вы привыкнете к этому, возможно вам захочется большего, и вы вовсе откажетесь от употребления алкогольных напитков. 

Практикуйте медитацию.

Медитация может стать прекрасным толчком для личного роста. Так как это прекрасное начало своего развития, ее можно сразу же включить в распорядок дня. Техника медитации помогает расслабиться, ненадолго отключиться от суеты и насущных проблем. Те, кто серьезно занимаются медитацией, со временем учатся контролировать свои эмоции и тело. 

Если вы курите, пьете большое количество алкоголя, не занимаетесь своим телом и не можете выполнять дела качественно и доводить их до конца, то начать преображать свою жизнь можно именно с медитации. 

Для занятий медитацией необходима жесткая дисциплина. Медитировать нужно дважды в день. При этом необходимо отложить все свои дела и сконцентрироваться все занятие на чем-то одном. Если вдруг концентрация пропадает, то нужно вернуть ее в исходную точку. Во время медитации нельзя менять позу. 

Благодаря медитации, в мозгу увеличивается содержание серого вещества в префронтальной части головного мозга. Как раз эта часть мозга отвечает за силу воли, а вот все импульсы и мимолетные желания рождаются в центральной части. Таким образом, регулярная медитация помогает стать более организованным человеком и значительно развить силу воли. Поэтому можно начать совершенствовать свою жизнь именно с медитации, а после уже переходить к отказу от сигарет, алкоголя и занятиям спортом. Все это поможет вам стать дисциплинированной и организованной личностью. 

Даже один сеанс медитации поможет вам зарядиться. Попробуйте начать свой день с медитации и вы заметите, что весь оставшийся день вам будет гораздо проще справляться с важными делами, следовать своим планам и не поддаваться разного рода соблазнам. А если дополнить утро зарядкой, то прекрасное настроение и тонус на весь день. Попробуйте начать прямо завтра утром. Заведите будильник на полчаса раньше, встаньте и притупите к медитации. После этого зайдите в книжный магазин и подберите хорошую книгу, из которой вы извлечете пользу. Пусть это будет вашим первым шагом на пути к изменениям. 

Ходить на двух ногах – трудная задача для мозга. Мы не падаем лишь потому, что каждую секунду мозг посылает огромное число импульсов. А так мы находимся в состоянии контролируемого падения. Из-за этого так трудно заставить робота ходить на двух ногах. А природа смогла сделать то, до чего наука пока не дошла. Так и сила воли оберегает нас от падения в пропасть лени. 

Каждую минуту в нашем мозгу возникает множество желаний, и мы сталкиваемся с большим количеством соблазнов: «отдохни немного», «сделай работу попозже», «съешь кусочек торта» или «еще один бокал не повредит». Путь, ведущий к цели, по своей сути, является контролируемым падением, и только сила воли помогает нам «не расквасить нос». Но если мы начинаем падать, то встать на ноги будет весьма трудно. 

И в заключении 

Таким образом, сила воли является невероятно важным качеством практически в любой сфере жизни. Прибегая к силе воли, мы можем получить более качественное образование и найти потом более престижную работу. Или же мы можем вести здоровый образ жизни и прекрасно чувствовать себя даже в немолодом возрасте. Благодаря силе воли мы можем получить всестороннее развитие, стать интересным человеком и значительно увеличить свои шансы на то, чтобы найти партнера, с которым нам было бы хорошо.  

Несколько простых советов по развитию силы воли в нашей другой статье>>>