Назад к списку

Как успокоиться и избавиться от негативных эмоций 

Наверняка у вас были дни, когда все идет кувырком. Мелкие неудачи на работе, трудности в личной жизни, проблемы со здоровьем. Вы ощущаете, как изнутри рвется наружу нечто ужасное, негатив и злость. Чаще всего от этого страдают близкие и родные люди, которые просто оказались рядом в этот момент. Вы, словно заведенная бомба, которая в любую секунду может взорваться и разнести все вокруг. Откуда берется негатив и как с ним бороться? 


Избавляемся от отрицательных эмоций 

Психологи утверждают, что лучше избежать негативных эмоций, чем потом бороться с ними. Есть определенные правила, которые помогают человеку сохранить равновесие и гармонию. 

1.Часто восприимчивые люди, когда слушаю о чужих проблемах, начинают неосознанно проецировать, то есть, переносить на себя эту ношу. Лучше так не делать, ведь в этом случае вы не просто воспринимаете это на свой счет, но и переживаете в несколько раз больше. А если проблему не удается решить, вы можете сильно пострадать. 

2.Старайтесь оградить себя от пессимистов. Такие люди несут негатив, неуверенность и страх перед будущим. После общения с ними, человек чувствует себя потерянным, не знает, что делать дальше, нервничает. За позитивными эмоциями лучше обращаться к оптимистам. 

3.Каждый день по новостям передают об ужасных происшествиях, природных катаклизмах и войнах. Конечно, после такого радости в жизни как- будто никогда не было. Вы должны понять, что не все зависит от вас, лучше обратить внимание на личную жизнь и свое окружение. 

Упражнения по контролю над эмоциями 

1.Упражнение «Контроль» 

Жизнь – многогранна и непостоянна. У каждого бывают белые и черные полосы, которых невозможно избежать. Представьте себя, когда вспоминаете плохой момент из своего прошлого. Лицо становится грустным, задумчивым, уголки рта опускаются, взгляд становится пустым. А теперь подумайте о счастливом моменте: на расслабленном лице появляется улыбка, глаза сияют, все становится светлее. Данной упражнение создано для того, чтобы вы научились переключаться с плохих моментов, вспоминая хорошие и веселые ситуации, которые с вами приключились. 

2.Упражнение «Пульс сердца» 

Когда человек нервничает или испытывает наплыв ярости, повышается давление и сердце начинает биться быстрей. Чтобы успокоиться, надо приложить руку к сердцу и считать его удары. 

3.Упражнение «Резиновый мячик» 

Привести в порядок нервы, отвлечься от агрессивных мыслей вам поможет обычный резиновый мячик, который поместиться в вашей руке. Как только понимате, что к горлу подкатывает негатив, сжимайте его в кулаке. И вы довольны, и мячику не больно. 

Как найти свободное время? 

В современном мире, где все так динамично и быстро происходит, время летит с невероятной скоростью. Из-за этого большинство из нас испытывают постоянную нехватку времени. Мы пытаемся составить списки, продумать план действий, решение существенных дел, но, увы, не всегда успеваем сделать все, что было намечено. Чтобы не чувствовать разочарование от невыполненной работы, крайне важно уметь правильно располагать своим временем. 

Можно пользоваться следующими полезными советами: 

-Научитесь говорить «нет». Это касается многих сфер жизни, в особенности, карьеры и дружбы. Вы не обязаны соглашаться со всем, что на вас собираются повесить. Если вы не хотите что- то делать, это не входит в ваши обязанности, или заранее понятно, что кроме расстройства ничего в итоге не получите – скажите «нет»! Научитесь самостоятельно защищать свое свободное время, которое сможете потом потратить на нужды и личные дела. 

-Уберите телефон и отключите интернет. Во время выполнения значительной и серьезной работы лучше полностью сконцентрироваться. Современные технологии, безусловно, полезны и необходимы для человечества, но они очень умело отвлекают и рассеивают наше внимание. Кто-то написал в социальных сетях, последние новости, подруга спешит рассказать, как прошел ее вечер – как тут заниматься делом? Сначала работа – потом развлечения. 

-Пользуйтесь правилом «трех дел». Каждое утро составляйте список дел на текущий день. Из всего списка выделяем три самых значительных задания, которые нам обязательно надо выполнить. Если вы понимаете, что для этих пунктов потребуется больше времени, чем кажется, перенесите менее важные деяния на следующий день. Лучше потихоньку, но выполнять ежедневно план на все сто процентов. 

Шесть советов, чтобы вернуть уверенность в себе 

Отсутствие уверенности в себе, своих силах никогда и никому не принесло пользы. Многие жаждут спрятаться от мира, ведут себя тихо и незаметно, чтобы никому не мешать. Они боятся выразить свои чувства и эмоции, избегают осуждения со стороны. Но запомните, если вы хотите быть идеальным для всех, скорее всего, вас будут недолюбливать. 

Многих мучает вопрос – что делать, если нет уверенности в себе? Реально ли вернуть ее в зрелом возрасте? Что нужно для этого предпринять? 

Психологи и другие специалисты в один голос утверждают, что нет ничего не возможного. Научиться верить в себя не просто можно, это крайне необходимо, сколько бы вам не исполнилось лет. Для этого можно проходить тренинги, заниматься с психологом и читать полезную литературу. 

Обратите внимание на всемирно известную книгу «Похвалите меня». Авторы данного произведения, Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш, не просто дают рекомендации по самосовершенствованию, они буквально прописали пошаговую инструкцию к познанию себя, своего внутреннего мира. Основой веры является любовь к себе, со всеми плюсами и минусами. Давайте рассмотрим шесть главных и основополагающих советов из этой интересной книги. 

1.Как родители заботятся и любят своего ребенка, также и вы должны относиться к себе. Чувствуйте себя тем самым ребенком, ради которого все делают, которого оберегают и одаривают. Вы – центр Вселенной. Сначала позаботьтесь о своих потребностях и желаниях, а потом думайте об остальных. 

2.Учитесь понимать, чего действительно хотите, что вам нравится. Возможно, звучит эгоистично, но вы обязаны думать о себе. Кто позаботится о вас лучше, чем вы сами? А когда поймете, что вы любите – идите и берите! 

3.Научитесь прощать себя. Человек – сложный и непредсказуемый организм, и каждому из ныне живущих представителей данного вида свойственно ошибаться. Вы - не исключение. Прощайте себе то, где оступились, и продолжайте путь вперед. Прощение избавит вас от самопоедания и презрения, которое скрывается глубоко в душе. 

4.Каждое достижение и успех, даже в незначительных делах, не должен оставаться незамеченным. Радуйтесь маленьким победам, вы это заслужили. Стремитесь не сравнивать себя с другими, пытаться быть как «друг/сосед/брат» и так далее. У всех свой индивидуальный путь и свершения. 

5.Доверяйте себе. Попросить совет, переложить ответственность на чужие плечи, ждать, пока все решится само собой – это действия неуверенного и слабого индивидуума. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, хорошо обдумайте и рассмотрите ситуацию с разных сторон, и вы обязательно найдете выход из затруднительного положения. Чем чаще вы будете опираться на собственную силу, решать и действовать без лишней помощи, тем быстрей вы станете самодостаточной и сильной личностью. 

6.Мой ответ - «нет». Этот совет используйте, если осознаете, то, что вам предлагают или просят – абсолютно вам не нужно. Не бойтесь обидеть других, вы не обязаны выполнять то, что вам не по - душе. Бойтесь обидеть себя! Уважайте и цените свои желания и чувства. 

Это были шесть основных советов, которыми стоит незамедлительно использоваться. Обрести уверенность в себе – долгая и кропотливая работа, которая потребует максимум ваших усилий и стремления. Но, поверьте, в итоге, обретя гармонию и внутренний стержень, вы навсегда забудете о расстройствах, нервах и негативе. Это то, что никто и никогда не сможет у вас отнять! 

Что может тут пригодиться еще? Хорошая техника для решения любой проблемы. Это е панацея - это именно подход к решению - простой, понятный и очень эффективный. Читайте тут>>>