Назад к списку

Упражнения для расслабления 

Времени катастрофически не хватает и, как следствие, стресс постоянно сопутствует нам в повседневной жизни. Используйте специальные упражнения для того чтобы расслабиться и успокоиться. 


В редких случаях стресс проходит сам по себе. Обычно он привносит в жизнь человека массу неприятных моментов. Люди, часто страдающие от стресса, не понаслышке знают об его отрицательном влиянии на общее состояние организма и на эмоциональный фон. Стресс провоцирует такие проблемы как нарушение сна, ощущение усталости, снижение концентрации, плохое настроение и потеря интереса к жизни. Для того чтобы в краткие сроки справится с таким удручающим состоянием, можно воспользоваться упражнениями, которые способствуют расслаблению и творят настоящие чудеса: 

1. Мантры 

Мантры – это, пожалуй, самое простое упражнение на расслабление в стрессовых ситуациях. Их можно произносить в любое время и при этом каждый раз менять их содержание в зависимости от ситуации. 

Например: 

• Я полностью расслаблен. 

• Я справлюсь с этим. У меня получится. 

• Я сильный/я сильная. 

• Я найду решение проблемы. 

Для эффективности действия мантр следует уединиться в тихом и спокойном месте, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов. Не обязательно произносить мантры вслух, можно повторять их про себя. 

2. Дыхательные упражнения 

В стрессовых ситуациях дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Именно такое дыхание усиливает негативное влияние стресса. Верным решением будет глубокое диафрагмальное дыхание. 

Диафрагмальное дыхание: 

Присядьте с прямой спиной. Положите ладонь на живот для того, чтобы контролировать дыхание. Закройте глаза и сделайте медленно глубокий вдох носом. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не расслабитесь. 

3. Медитация 

Медитация – это одна из самых распространенных техник борьбы со стрессом. При этом она является одной из самых сложных. Но проявив терпение можно добиться положительных результатов. Основная проблема заключается в том, что многим людям сложно даже на небольшой период времени «отключиться» от проблем и остановить поток мыслей. Медитация помогает расслабиться и справиться с тревожными мыслями. 

Как медитировать: 

Нужно уединиться в спокойном месте, лечь на спину или сесть, скрестив ноги и расслабиться. Далее закройте глаза, расслабьте руки. Медленно вдохните носом и также медленно выдохните через рот. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Представьте, как воздух течет по вашему телу. 

Варианты для тех, кто испытывает сложности с концентрацией внимания: 

4. «Полет фантазии»

Упражнение «полет фантазии» является одной из форм медитации и одним из самых эффективных упражнений в борьбе со стрессом. Выполнив его, вы почувствуете себя намного лучше и наполнитесь энергией. Это упражнение похоже на классическую медитацию. Нужно лечь или сесть, расслабиться, закрыть глаза и глубоко дышать. Но вместо того, чтобы избавиться от всех мыслей, следует сконцентрироваться на мыслях о каком-нибудь красивом и уютном месте. Попытаться представить себя там и прочувствовать атмосферу этого места. Это может быть ваш любимый пляж или ваша детская комната. Важно то, что в этом месте вы должны чувствовать себя защищенно и комфортно. 

5. Расслабление мышц

Расслабление мышц также является отличным средством от стресса. Выполняется данное упражнение довольно просто: нужно напрягать друг за другом каждый мускул, а потом расслаблять. Посредством такого напряжения и расслабления мышц достигается положительный эффект для всего организма. Прочувствуйте, как каждая мышца расслабляется после напряжения. Это поможет вашему организму прийти в норму.

Хотите освоить простую, но очень эффективную технику снятия напряжения? Очень помогает, когда надо вот здесь и сейчас избежать какого-то срыва, выпустить пар, привести эмоции в порядок. Видео с техникой можете увидеть на этой странице>>>